Cum femeilor pot folosi Bodybuilding tehnici pentru a se păstra o firmă de Backside

Glutes sau chifle sunt unele dintre cele mai axat pe piese de când vine vorba de doamne. Pentru cei care au tonifiat bine Chifle există avantaje în această postură întregul corp va fi mult mai rafinat, deoarece solduri va fi bine sprijinite. În realitate, Chifle bine tonifiat înseamnă că întregul organism va par să fie mai fermă şi, de asemenea, persoana în cauză va fi la uşurinţa în timpul activităţilor care includ mersul pe jos, jogging, running, ciclism şi patinaj. Doamnelor şi de odihnă pot fi sigur că pentru a obţine tonifiat aluat de cozonac, nu este necesar pentru a nu Splash în sumele de bani date de mare şi nici dedica mult timp pentru a efort.

Chifle perfect poate fi ajuns printr-lipirea la un antrenament de 15 minute, o dată pe săptămână. Nu te privesc făţiş cu prezenţa multor masini de izolare care sunt disponibile în piaţă; chiar a lua obişnuit să faci pãtrat, plãmîni si rigid-picioare ascensoarelor-mort.

Pãtrat poate spori cu adevărat bun dvs. de eforturile de întărire. Acest lucru se datorează faptului că pãtrat de lucru pe ambele picioare dumneavoastră şi Chifle simultan. Pentru a începe cu alege o sarcină de greutate corespunzătoare şi apoi stau într-o poziţie în cazul în care picioarele tale sunt umăr-lăţime Apart. Menţinerea spate într-o poziţie dreaptă şi apoi partea inferioară a cadrului dumneavoastră, până la genunchi a forma un unghi drept. La acest contract de poziţie glutes dumneavoastră asigurându-vă că puterea de a efectua prin intermediul tocuri. Repetaţi trei astfel de seturi de 15-20 repetari de fiecare dată folosind o greutate mai mare decât anterior. Nu utilizaţi greutăţile extreme, în cazul în care majoritatea greutatea dumneavoastră este situat în fese, coapse si solduri.

După pãtrat aveţi posibilitatea să comutaţi acum pentru a înţepenit-picioare ascensoarelor-mort. Acest exerciţiu special, este conceput pentru a aduce beneficii atât glutes dvs. şi hamstrings. Aceasta este una dintre cele mai trecute cu vederea exerciţii care de fapt face o diferenţă în aspect Chifle tău ". Accentul a acestui antrenament ar trebui să fie pe hamstrings şi glutes, şi nu din spate mai mici. În mod similar alege o greutate corespunzătoare şi să stea cu picioarele dvs. la lăţime de umăr.

Greutatea aleasă ar trebui să aibă loc în faţa de tine. Cu firma din spate mai scăzută în poziţia Să-ţi şoldurile picătură în spatele încet, aşa cum aţi lasa greutatea să scadă în direcţia de picioarele tale. Pe de o mişcare ascendentă aveţi nevoie de a contracta şi strângeţi glutes şi hamstrings. Repetaţi propunerilor de rezoluţie cu aceeaşi gamă de a nu-so-greutăţi grele, şi nu trei seturi de 15-20 repetari fiecare. Odihna pentru aproximativ un minut între seturi.

Nu în ultimul rând, vom discuta plãmîni. Plãmîni va funcţiona pe glutes dumneavoastră şi întregul picior. Ele se poate face cu greutăţi sau fără greutăţi. Stai în poziţie normală, şi apoi se izbi orice picior transmite, până la genunchi formează un unghi drept înainte de reluarea poziţia iniţială.

Repetaţi propunerilor de picior al doilea. Puteţi face acest lucru cu greutăţi de lumină într-o manieră similară cu cea descrisă mai sus. Acest tip de formare rezistenţă vă va permite să ferm glutes, ci pentru ca tu să scapi de excesul de grăsimi în aceste domenii, va trebui să încercaţi exerciţii de aerobic.