Mind Games - Motor puternic de mintale Strategii pentru obtinerea Reps mai mult de la fiecare set unic You Do

Performanţe de vârf este o stare de spirit. Nu contează cât de pregătit corpul dumneavoastră este, în cazul în care mintea ta nu funcţionează în partea de sus a jocului, performanţa dvs. va avea de suferit.

Acest lucru este valabil pentru orice sport şi extrem de adevărat în domeniul formării greutate. Muşchii dumneavoastră vă poate face efectiv de lucru, dar ceea ce este de a trimite mesajul de a face acest lucru? Your Mind!

Există mai multe tehnici de puteţi utiliza pentru a ajuta la mintea ta împinge corpul tău mult dincolo de ceea ce aţi putea crede esti capabil. Aceste trucuri mentale pot ajuta să obţineţi rezultate mai mult de la o dată la un singur set faci.

1. Rewards

Spun ca esti de finisare repetari ultimele cateva dintr-un set. Este de pornire pentru a rănit şi sunteţi gata să renunţe. Imaginaţi-vă doar cineva a oferit un milion de dolari pentru a obţine o rep mai mult. Ai s-ar găsi o modalitate de a lua that rep. Utilizaţi alte oferte care ar motiva să vă păstraţi mergi, de exemplu, pizza, dacă sunteţi pe un regim alimentar.

2. Spotters Ghost ÅŸi mai uÅŸoare Greutate

Imaginaţi-vă pe cineva sângerare uşoară tine. Imaginaţi-vă acest spotter fantomă ajutându-vă să termin că rep. Puteţi încerca întotdeauna imaginarea de greutate este mai mică decât aceasta este de fapt, de asemenea.

3. Force Magnetic

Dacă faci prese dumbell, imaginaţi-ele sunt doi magneţi puternici, care sunt irezistibil atraşi de ele. Dacă sunteţi Curling, imaginati-va ochii dumneavoastră ca magneţi atragerea de bara faţă de ei.

Dacă sunteţi benching, imaginaţi-bar fiind respins de piept. Aceasta tehnica este deosebit de utile cu privire la faptul că ultima, rep lent. Acesta vă va ajuta să strângeţi un pic în plus pentru a termina rep.

4. Chopped-Up Sets

Aici este un truc puteţi utiliza pentru a obţine maximum de seturi de rep ridicat.

Când lucrurile merg rãu, începe să faci seturi mici consecutive de cinci repetari. Când nu se poate obţine cinci repetari, fac seturi de trei repetari. Când trei repetari pare imposibil, convinge-te de a face mai multe repetari doar două.

Când nu se poate face o serie de două, spuneţi-vă doar una mai multe rep. Păstraţi încercarea de a obţine doar una mai multe rep, până când nu se pot muta.

Breaking it up ca aceasta vă va permite să obţineţi repetari mult mai multe decât prin numărarea direct printr-un set de mare. Puteţi face acest lucru de la bun început, de asemenea. Dacă faci un set de repetari cincisprezece ani, a face un set de cinci, un alt set de cinci, un set de trei, apoi un set de două.

5. Pain Management

Toleranţă Durerea este un factor de intensitate mare, în greutate de formare. Durere mai multe puteţi lua, mai greu şi mai poţi împinge.

O modalitate buna de a lupta împotriva durerii este să-ţi spui că nu este durerea ta; acesta este altcuiva. Se pare o nebunie, dar funcţionează.

Puteţi încerca, de asemenea, tehnica Twin din insula Corsica. Imaginaţi-vă durerea pe care urmează prin intermediul se resimte de cineva nu vă place. Mai mult te-ai pus prin, pedeapsa mai mult pe care le iau.

Aceasta ajută, de asemenea, dacă sunteţi un pic cam masochiste. Într-adevãr formatori greu să înveţe să iubesc durerea (Amintiţi-vă, noi nu e vorba de prejudiciu, dar durere durere greu de lucru).

6. Self-Mustrare

Pentru a se implice mai mult, poate doriţi să încercaţi auto-mustrare, de exemplu, spunându-vă cât de leneş eşti, cât de mic şi slab esti. Ar trebui să reacţioneze prin energic încercarea de a dovedi te greşit.

7. Lauda de sine

Lauda de sine este, de asemenea bun. Spuneţi-vă cât de mare şi de puternică şi puternic, eşti şi modul în care această greutate este o joacă de copii.

8. The Voice Little in capul tau

Reprograma voce mica in capul tau. Majoritatea oamenilor au o voce puţin în capul lor, avertizează că nu le să facă lucruri care ar putea părea nerezonabile sau în pericol, de exemplu, tu nu mai faci asta sau veţi avea rănit tine, nu se poate ridica atat de mult, acest doare, să renunţ.

Această voce poate submina încrederea dumneavoastră de a ridica greutatea extrem de grele sau de a lua cele repetari ultimele câteva.

Reprograma vocea ta puţin să-ţi spun lucruri de genul: că a simţit destul de bine, să adăugăm în greutate, mai mult sau le puteţi face un alt rep. Nu te prea scăpat de sub control, dar nu fi speriat. Puteţi face de obicei, mai mult decât crezi că se poate şi nu se ştie niciodată până când încercaţi. Nu în mod automat asuma niciodată nu vei realiza ceva sau nu veti.

9. Gol nerezonabile

Stabilit obiective aproape nerezonabile, dar realizabile pentru tine. Spune, de exemplu, ştiţi că vă puteţi curl 50 de lire sterline pentru zece repetari. Stabilit obiectivul de douăsprezece repetari si lupta nebuneşte pentru a obţine cele doisprezece. Acesta vă oferă stimulent pentru a îmbunătăţi.

10. Competitions

Have concursuri cu un partener de formare sau cu tine însuţi. Cine primeste cele mai multe repetari, cu o anumită greutate sau procentul de greutate corporală trebuie să cumpere cina. Challenge-te pentru a sparge Recorduri personale şi recompensa-te atunci când faci. Acest tip de concurenţă poate să crească simţitor intensitate.

11. Exploziv Imagistica

Chiar înainte de un set, pune imagini de putere explozivă în capul tău, de exemplu, rachete, artilerie, o panică, explozii, etc

Această formă de imagini va începe adrenalina dumneavoastră şi vă va da o lovitura de mic suplimentare în pantaloni pentru a obţine dvs. seta merge. Imaginaţi-vă această putere explozivă covârşitoare greutăţile pe care îl utilizaţi.

12. Mind în muşchi

Încercaţi să pună mintea în muşchi lucraţi. Încercaţi să foc constient fibrele musculare.

13. Contact

Noţiuni de un asistent să atingă doar tu şi nu împingeţi vă pot oferi vigoare suplimentare. Aceasta se datorează parţial psihologic şi parţial fizice. De contact ale câmpuri de energie organismului poate da de fapt un mic avânt suplimentar. Acesta nu este doar in capul meu şi nu este totul escrocherie. It does locul de muncă.

14. Opritor

Când lucrurile merg rãu, imaginati-va ca muschii Morisca; de oprire, intensificarea vigoare, împingând un pic mai mult, de oprire, intensificarea, etc

15. Stimuli pozitive ÅŸi negative

Atunci când faci exerciţii în cazul în care vă aflaţi împingându ceva departe de tine, de exemplu, banc, imaginati-va la bar ca un stimul negativ (cineva nu vă place, o drujba, etc.)

Atunci când faci exerciţii în cazul în care vi se trage ceva faţă de dumneavoastră, imaginaţi-bar ca un stimul pozitiv (cineva te place, un tort de ciocolata, etc.)

16. Donald Duck

Dacă aţi găsit vocea ta interioara vorbind negativ, schimba vocea aşa că sună ca Daffy sau Donald Duck. Tu nu va fi înclinat să o ia în serios acest lucru.

17. Bucuraţi-vă de El

Învaţă să se bucure de durere. Mananca-l.

18. Împrumutaţi de energie

Împrumutaţi de energie de la alte persoane. Acest lucru poate fi realizat înainte de un set sau atunci când merge devine greu. Folosind o oglindă sau caută în mod direct, uita-te la cineva făţiş în ochi.

Dă-le un zâmbet sau un nod sau un zîmbet psihotice şi imaginaţi-vă de desen de energie de la ei. În acel moment, doi oameni se concentrează energia lor pe platou. Tu poate sau nu să fac prieteni cu asta.

19. Mentor

Imaginaţi-vă că au un mentor sau cineva care încercaţi să impresioneze în picioare peste voi şi este atent cum faci setul tau. Imaginaţi-vă că sunt încurajatoare tine şi împingere tu ce mai greu.

20. Ameninţările

Ameninţări poate lucra, de asemenea. Dacă cineva a pus un pistol la cap şi a spus: "nu trei mai multe repetari," v-ar găsi o modalitate de a obţine aceste repetari. Imaginaţi-vă această situaţie pentru a obţine cele repetari.

Dă-unele dintre aceste tehnici un try antrenament în următoarea. Iti garantez ca vei lua-te cu mult dincolo de unde aţi plecat înainte!