Haltere Prin sarcinii

Sarcina vine cu înţelegerea faptului că formatul convenţionale ale vieţii trebuie modificată pentru a prezenta fătului în creştere cu mediul optim în care să se dezvolte sănătos. Acesta poate înseamnă a modifica modul în care un feed-uri şi la opţiunile alimente, punând o oprire temporală sau reducerea aportului normale de alcool, şi, probabil, reducerea volumului de muncă. În asemenea momente, este, de asemenea, important să se ia în considerare cu privire la regimul de fitness pe care le va adopta în timpul perioadei de sarcină. Ca atare, este necesar să se clarifice modul în care haltere poate fi făcut în timpul sarcinii.

Din fericire, debutul sarcinii nu înseamnă că nu puteţi continua cu greutate de formare, de fapt, este recomandabil să continuaţi cu programul, deşi nu la aceeaşi intensitate ca în circumstanţe convenţionale. Cu toate acestea nu ar trebui să se lanseze într-acest lucru dacă nu aţi făcut-o înainte.

Cea mai bună opţiune pentru dumneavoastră ar fi să rămânem la alte metode de lumina de formare cum ar fi mersul pe jos sau folosind bicicleta staţionară. Perioada sarcinii nu ar trebui să fie un timp pentru a lăsa garda jos pe fitness; ar trebui să încercaţi să păstraţi întotdeauna se potrivi cât mai mult posibil, deşi este evident că de fitness nu va fi optim. Există anumite sfaturi care vă pot conduce la fitness în perioada sarcinii:

* Este prudent ca o mamă-la-se împărtăşeşte preocupările de fitness cu medicul, astfel încât în continuare şi mai informate sfaturi poate fi valorificat. În cele mai multe cazuri, nu mamele care au avut complicatii la nastere va primi clar de a face lumină de ridicare, dar mame care au o istorie complicaţie va fi cel mai probabil sfătuiţi să nu acelaşi lucru.

* In timpul sarcinii, corpul femeii produce hormoni care inmoaie ligamentele. Ca atare articulaţiilor sunt slăbite ca să zicem aşa. Aceasta înseamnă că trebuie să fii atent cu greutăţi, deoarece şansele de a prejudiciului sunt foarte sporită. Cantitatea de greutate utilizate trebuie să fie menţinută constantă şi, dacă există o necesitate de a creşte numărul de repetari, apoi o sarcină mai uşoare poate fi ales.

* Ca dimensiunea burtă creşte centrul de greutate este mutat. Acest transfer înseamnă că mama potenţial este predispusă la spate prejudiciu şi acest lucru poate fi agravate de formare în cazul în greutate nu este bine făcut. Atenţie este esenţial aici.

* În stare gravidă mama-la-fi, nu ar trebui să încerce să îşi exercite cu greutăţi în timp ce culcat pe spate. Acest lucru tinde să reducă fluxul de sânge pentru a uterului. Copilul este, de asemenea, care pot produce disconfort la mama, deoarece prese semănată în organele de conducere mamei interne.

* Este necesar ca doamna gravidă să păstreze pe deplin hidratat, nu numai de dragul ei, ci pentru că a copilului în curs de dezvoltare. Bea ca multa apa si fluide după cum puteţi în timpul şi după exerciţii.

* Să se abţină de la utilizarea prea grea o greutate astfel că sunteţi obligaţi să expiri puternic în timpul eliberării sale. Acest tip de acces de furie poate provoca constricţie fluxul de aer pentru copil. Când folosind greutăţi libere face acest lucru cu grijă astfel încât să nu drop accidental le în special pe abdomen.

* Aflaţi pentru a asculta răspunsurile corpul tau si semnale. Dacă credeţi că sunteţi prea obosit atunci ar trebui să oprească, mai degrabă exerciţii şi de odihnă în mod eficient.